အစွမ်းသတ္တိအတွက်ဗီတာမင်

ယေဘူယျအားဖြင့်အမျိုးသားများ၏ကျန်းမာရေးနှင့်အာနိသင်နှစ်ခုလုံးသည်ပြင်ပမှခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသောအချို့သောအာဟာရဓာတ်ပမာဏပေါ်မူတည်သည်။ပုံမှန်ဘဝအတွက်လိုအပ်သောထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းများအတွက်နှင့်ပြည့်စုံကောင်းမွန်သောလိင်ဆက်ဆံမှုကိုပြုလုပ်နိုင်စွမ်းအတွက်ဝတ္ထုများတွင်ဗီတာမင်များပါဝင်သည်။အချိန်ကြာမြင့်စွာလူတို့စားလေ့ရှိသောအရာသည်မိန်းမတစ်ယောက်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်ကလေးမွေးဖွားနိုင်မှုတို့ပေါ်တွင်မူတည်သည်ကိုလူတို့သိသည်။

၎င်းသည်အမျိုးသားများ၏အာနိသင်အပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိသောထုတ်ကုန်များတွင်ဗီတာမင်အချို့ပါ ၀ င်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။သို့ဖြစ်၍ ယနေ့ခေတ်ဆရာဝန်များကအာနိသင်အတွက်အဘယ်ဗီတာမင်များကိုညွှန်ပြသနည်း။သူသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး နှင့်တတ်နိုင်သမျှအချိန်ကြာကြာပေါင်းစည်းပေးနိုင်ရန်နှင့်ပျော်ရွှင်ရန်သေချာစေရန်ယောက်ျား၏အစားအစာတွင်မည်သည့်အစားအစာများပါ ၀ င်ရမည်နည်း။

ဗီတာမင်အီး

အာနိသင်အတွက်အရေးအပါဆုံးဗီတာမင်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်ဗီတာမင်အီး- ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအားနည်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ဗီတာမင် E သည် gonads, pituitary gland နှင့် thyroid gland တို့အပါအ ၀ င် endocrine system ၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အခြားအရာများထဲတွင်ဗီတာမင်အီးသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်ကာကွယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ပုံမှန်အာနိသင်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင် E သည်အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ ပဲများ၊ နို့၊ ထောပတ်၊ အသားနှင့်ငါး၊ ကြက်ဥများ (အနှစ်များတွင်ပိုပါသည်) တွင်ပါ ၀ င်သည်။

ဗီတာမင်စီ

ပုံမှန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်သာမကအာနိသင်အတွက်လည်းလိုအပ်သည်ဗီတာမင်စီcitrus အသီးများ၊ လတ်ဆတ်သော sauerkraut၊ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း၊ အသီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ အထူးသဖြင့်အနီရောင် currant များတွင်တွေ့နိုင်သည်။Rosehip ကိုဗီတာမင် C သိုလှောင်ရာနေရာတစ်ခုဟုယူဆသည်။ဗီတာမင်စီသည်အာနိသင်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည် hematopoiesis တွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်၊ သွေးကြောများကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေပြီးသူတို့ကိုပျော့ပျောင်းစေသည်။

ဗီတာမင်စီသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီး endocrine ဂလင်းများလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ascorbic အက်ဆစ်ချို့တဲ့မှုသည်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုကိုမြင့်တက်စေသောအားအင်များတိုးပွားလာခြင်း၊ သုခချမ်းသာယိုယွင်းခြင်းတို့ကြောင့်အလိုလိုခံစားရသည်။

ဗီတာမင် B

ဗီတာမင်ဘီသည်အာနိသင်အတွက်အရေးကြီးသည်။ဗီတာမင် bယေဘူယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်စေပြီးအာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဒိန်ချဉ်၊ မြေပဲနှင့်ပဲမှုန့်ထုတ်ကုန်များစားသုံးခြင်းဖြင့်ဗီတာမင် B1 ကိုရနိုင်ပါတယ်။ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဘီယာချက်သူ၊ တဆေး၊ ဆော်လမွန်၊ ဝက်သားတို့သည်အစွမ်းထက်ရန်လိုအပ်သောဗီတာမင် B3 ပါ ၀ င်သည်။တစ်ဖန်ဗီတာမင် B6 ကိုနေကြာစေ့များ၊ ပဲများ၊ ဥများ၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပုစွန်များနှင့်ထောပတ်သီးများမှထုတ်ယူနိုင်သည်။

အာနိသင်အတွက်လိုအပ်သောပရိုတိန်းအပြင်နို့နှင့်ဒိန်ခဲများတွင်ဗီတာမင် B6 ပါ ၀ င်သည်။ဗီတာမင် B6 သည်အမျိုးသားများ၏ခွန်အားကိုတိုးပွားစေပြီးပြည့်စုံသောချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဗီတာမင် D

အစွမ်းသတ္တိသည်ဗီတာမင် D နှင့်အချိတ်အဆက်မရှိသောကြောင့်ဤဗီတာမင်သည်အမျိုးသားခန္ဓာကိုယ်၌ testosterone ပမာဏမြင့်တက်စေသည်။အဲဒါကိုသိပါတယ်ဗီတာမင် D၎င်းသည်နေရောင်ခြည်၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်၌ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားသော်လည်းအစားအစာမှလည်းရနိုင်သည်။ဤကိစ္စတွင်အစားအစာကိုအထူးအာရုံစိုက်ပါ၊ နေရောင်အနည်းငယ်ရှိသောအခါဆောင်းရာသီ၌ပေးချေရပါလိမ့်မည်။အေးပြီးနှင်းကျတဲ့ရာသီမှာဗီတာမင်ဒီအရန်ကိုဖြည့်ဖို့ကြက်၊ ငုံး၊ ဒိန်ခဲ၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်၊ နို့တို့ကိုကြက်ဥကိုလစ်လျှူမရှုသင့်ဘူး။

ဗီတာမင် D ကိုကာကွယ်ရန်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်အရည်မသောက်မီငါးတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ထို့ကြောင့်ငယ်စဉ်ကတည်းကလူတိုင်းသည်ဤအသုံး ၀ င်ဆုံးနှင့်အသုံး ၀ င်ဆုံးအရာများထဲမှအလျှံပယ်မုန်းတီးမှုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ယနေ့၊ သင်ဆေးဆိုင်တွင်ငါးအဆီကိုအမြဲ ၀ ယ်နိုင်သည်။

မှန်ပါသည်၊ ဗီတာမင်ပမာဏသည်ပမာဏနည်းလျှင်ပင်ပန်းသေအတွက် panacea မဟုတ်ပါ၊ ဤအခြေအနေတွင်လူနေမှုပုံစံ၊ ယေဘူယျအားဖြင့်အာဟာရနှင့်ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုတို့သည်အရေးကြီးသည်။ဒါပေမယ့်ဗီတာမင်တွေကအချစ်ရဲ့အပျော်အပါးကိုကြာကြာခံနိုင်စွမ်းကိုထိန်းသိမ်းဖို့ကူညီတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကသက်သေပြတဲ့အချက်တစ်ခုပါ။